[...] duzo go jakos mysle ze wystarczy 100 g -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek gdzie sa wegle proste po treningu ?? Godz 18.00 Posilek potreningowy -walfe ryżowe lub ryż biały // wafle wywal, po treningu mysle ze biały ryz moze byc -jogurt naturalny 200ml // mało białka bedzie, wiecje jogurtu daj Godz.19.00 Tunczyk 120 g lub [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc [...]
[...] może ktoś już się z tym spotkał, kumpel z pracy też trochu ćwiczy i zaczął dietę, schodzimy na przerwe, ja wyciągam kanapki z twarogiem, kumpel wyciąga miche z 2 paczkami ryżu 1 pomidorek i wszystko polane oliwą, zaczyna pałaszować, ja się go pytam stary gdzie masz jakieś mięsisko albo rybe same węgle bez białka?? on na to ryż to same białko i [...]
5 Sierpnia trening Przysiad 100x10 110x10 120x5 Przysiad przedni 3s 60kg 12p Suwnica 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg na dwójki 3s Dzisiaj strasznie męczyłem się na treningu. 0 satysfakcji i przyjemności, a zapowiadało się całkiem przyjemnie. Jestem, aż zły na siebie }:-((( dieta 3 jaja + 50g gainera Jajecznica + kurki + chleb [...]
w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe czyli nabial(twarog serek wiejski jogurty naturalne kefir tez moze byc) jaja wiadomo miesa wszelkiego rodzaju i ryby tunczyk,mrozone panga tilapia mintaj, wedzone moze byc makrela i filety np losos pstrag itd. Do tego wegle ryz makaron ziemniaki kasze lepiej wybieraj gryczana i płatki owsiane. Tluszcze to z [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]
[...] ona następująco: rano około 7.30 płatki musli fitness ok 180g. na mleku 1,5% o godz. 9 trening po treningu białko godz. 12 banan, lub inny owoc i serek grani 15 przeważnie ryż z mięsem lub ryba i warzywa lub sałatka na bazie sałaty lodowej z dodatkami typu tuńczyk, mięso , jaja gotowane i warzywa plus oliwa z oliwek 17- porcja odżywki białkowej [...]
[...] ok 3 miesięcy już na takiej z konkretnym sprzętem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt ;) Dieta : Ryż ryż ryż , dużo mięsa , dużo kurczaków czasmi ryby Przeciwskazania medyczne : ------------ Zażywane suplementy : Białko K** Ostatnio przerabiany plan: 2 dni w tygodniu wtorek [...]
Po badaniach i konsultacji lekarskiej mam podejrzenie upośledzonego wchłaniania składnkow pokarmowych. W zwiazku z tym, moje pytane: czy w posilkach okolotreningowych mmoge jako zrodlo bialka spozywac odzywke? Zostalo mi zasugerowane, ze odzywka lepiej zostanie przyjęta (szybciej) przez moj organizm w przeciwienstwie do miesa ktore dluzej sie [...]
bialko zwierzece jest lepsze od roslinnego patrzac na nie pod katem przydatnosci w kulturystyce wiec dlaczego "celowo" spozywac bialko roslinne? czyli rozwijajac, biako roslinne jemy tylko to ktore dostarczamy nie celowo jako bialko ale wraz ze zrodlem tluszcy i wegli, czyli jedzac ryz, kasze, orzechy dostarczzamy bialko razem z nimi, [...]
7.00 paltki owsiane 100 g 340 kcal owoce swieze/suszone B 8,2 g WW 72g T 1,3 g 4x jaja 333 kcal B 30 g WW 1,4 g T 23,2 g Mlaczko 300 ml 108 kcal B 9,6 WW 14,1 T 1,5 781 kcal B 47,8 g WW 87,5g T 26g 9.40 Gainer + białko ok 313 kcal B 39 g WW 30,4g T 0,1g Banan(180 g) 162 kcal B 1,96 WW 36,4 T 0,5 457 kcal B 40,9g WW 66,4 g [...]
mnie sie ta dieta tez nie podoba: 1. nestle fitness to ukryty cukier. to nie są płatki, tylko słodycze. Najlepsza owsiana+kilka jajek. mleko wywal- lepiej zrobic owsianke na wodzie. 2. moze być (o ile jestes pewien ze chleb jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym) 3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko [...]
[...] przenne 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram + warzywa, odzywkę możesz dać po treningu a zamiast tego wrzuć jaja 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100 ok imo lepiej duszona albo gotowana 4. Potrenignowy - Ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na [...]
[...] do czasu na noc tuńczyk ) zmień ser na mięso wywal mleko albo jak już to tylko rano niemam pieniedzy aby jesc 2 razy dziennie cycek kuraka i 2 razy szynke. acha i jeszcze ryż biały zamień na preparowany albo razowy ryż razowy ? pierwsze słysze , a może byc ryż czarny ? bo preparowany to taki steropian... ;] do obiadu sie malo widzi. cheb jak [...]